俯卧撑准备姿势
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
图中人物呈俯卧姿态，双膝着地，双脚脚尖绷直，躯干保持直线，双臂前伸、手掌撑地，肘部微屈，头部自然下垂。此为标准俯卧撑的起始姿势，适用于上肢力量训练及核心稳定性练习，有助于锻炼胸肌、三角肌前束与肱三头肌，同时强化腹部肌群以维持身体稳定。
要点解析
- 01 站立姿态，头部手臂保持自然
- 02 手臂与躯干配合自然
- 03 重心适度前移；保持自然放松即可
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/10240/%e4%bf%af%e5%8d%a7%e6%92%91%e5%87%86%e5%a4%87%e5%a7%bf%e5%8a%bf-3/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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