弓步单手触地
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
该动作为侧向弓步姿态，前腿屈膝呈90度，后腿伸直支撑；上半身向支撑腿侧扭转，同侧手臂高举过头伸展，另一侧手臂自然下垂或轻触脚面。身体形成流畅的斜线构图，核心收紧，脊柱延展。适用于瑜伽热身、动态拉伸或舞蹈动作过渡，能强化下肢力量与躯干灵活性。
要点解析
- 01 蹲姿姿态，头部手臂保持自然
- 02 手臂控制力度
- 03 双腿支撑稳固；注意动作连贯协调
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/9015/%e5%bc%93%e6%ad%a5%e5%8d%95%e6%89%8b%e8%a7%a6%e5%9c%b0/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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