侧弓步伸展
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
该姿势为侧弓步伸展。身体呈侧向站位，一条腿弯曲成90度，重心下沉；另一条腿向侧方伸直，脚尖点地。双臂水平向两侧展开，保持平衡。躯干挺直，头部自然抬起。此动作常用于瑜伽、普拉提或舞蹈热身，可有效拉伸大腿内侧肌群，增强核心稳定性，提升身体柔韧性和平衡感。
要点解析
- 01 站立姿态，头部手臂保持自然
- 02 手臂控制力度
- 03 双腿支撑稳固；注意动作连贯协调
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/9019/%e4%be%a7%e5%bc%93%e6%ad%a5%e4%bc%b8%e5%b1%95-4/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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