眼镜蛇式
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
俯卧于地，双臂伸直支撑上半身，骨盆与腿部紧贴地面，胸腔向前向上推起，头部后仰，颈部舒展。此瑜伽体式强化背部肌群、打开胸腔，常用于晨间唤醒或缓解久坐疲劳。
要点解析
- 01 坐姿姿态，头部手臂保持自然
- 02 手臂与躯干配合自然
- 03 重心适度前移、重心略微后靠；需集中注意力保持平衡
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/10062/%e7%9c%bc%e9%95%9c%e8%9b%87%e5%bc%8f/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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