侧弓步伸展
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
单腿屈膝前弓，另一腿伸直后撤，脚尖点地。躯干向侧方弯曲，一侧手臂向上高举，另一侧手臂沿腿部向下伸展，头部随脊柱转向天空方向。此姿态强调身体侧链的拉伸与平衡，常见于瑜伽、舞蹈或动态拉伸训练中，有助于提升柔韧性、协调性与核心控制力。
要点解析
- 01 蹲姿姿态，头部手臂保持自然
- 02 手臂控制力度
- 03 重心适度前移、重心略微后靠；注意动作连贯协调
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/10067/%e4%be%a7%e5%bc%93%e6%ad%a5%e4%bc%b8%e5%b1%95-5/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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