侧弓步伸展
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
单膝跪地，另一腿向侧方伸直，脚掌着地，形成低重心侧弓步。双臂自然张开，一手前伸一手后展，维持平衡。脊柱挺直，头部微抬。此姿态常见于瑜伽或热身运动，用于拉伸髋部、大腿内侧肌群，增强核心稳定与柔韧性，适用于运动前激活或体态矫正训练。
要点解析
- 01 跪姿姿态，头部手臂保持自然
- 02 手臂控制力度
- 03 重心适度前移、双腿支撑稳固；需集中注意力保持平衡
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/8612/%e4%be%a7%e5%bc%93%e6%ad%a5%e4%bc%b8%e5%b1%95-2/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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