哑铃深蹲与侧弓步
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
图中展示两种持哑铃的下肢训练姿态：左侧为标准深蹲，双脚与肩同宽，双膝弯曲呈九十度，双手于胸前握持哑铃保持直立；右侧为侧弓步，一腿向旁侧大幅伸展且膝盖微屈，另一腿直立支撑重心，哑铃同样置于胸前。该组合动作可有效锻炼股四头肌、臀大肌及核心肌群，适用于力量训练及热身准备。
要点解析
- 01 站立姿态，头部手臂保持自然
- 02 手指自然握持
- 03 双腿支撑稳固；需集中注意力保持平衡
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/8769/%e5%93%91%e9%93%83%e6%b7%b1%e8%b9%b2%e4%b8%8e%e4%be%a7%e5%bc%93%e6%ad%a5/
© 2026 定格姿态 版权所有。
原文链接：https://i.hicy.cn/8769/%e5%93%91%e9%93%83%e6%b7%b1%e8%b9%b2%e4%b8%8e%e4%be%a7%e5%bc%93%e6%ad%a5/
© 2026 定格姿态 版权所有。
微信扫一扫，在小程序中查看该姿势
小程序码加载失败
