仰卧抬腿支撑
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
人物仰卧于地面，双腿向上伸直并拢，脚尖绷直指向天空；双臂向两侧展开贴地，手掌朝下，起到稳定身体重心的作用。整个躯干保持平坦，臀部紧贴地面，形成稳定的支撑基础。该姿态常用于核心力量训练、瑜伽拉伸或舞蹈热身，有助于增强腹部与腿部肌肉控制力，提升身体柔韧性与平衡感。
要点解析
- 01 躺卧姿态，手臂腿部保持自然
- 02 手指指向明确
- 03 注意动作连贯协调
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/8915/%e4%bb%b0%e5%8d%a7%e6%8a%ac%e8%85%bf%e6%94%af%e6%92%91/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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