坐地侧伸展
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
该动作为坐姿腿部拉伸，人物坐于地面，左腿伸直前伸，右腿屈膝贴地；躯干向左侧弯曲，左手触碰左脚或小腿，右手高举过头向右侧延展，形成对角线拉伸线条。此姿势常用于瑜伽或热身训练，可舒展侧腰、髋部与大腿内侧肌群，提升柔韧性，适合练习前准备或放松恢复。
要点解析
- 01 坐姿姿态，头部手臂保持自然
- 02 手臂控制力度
- 03 重心适度前移、坐骨承重、脊柱挺直；保持自然放松即可
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/9013/%e5%9d%90%e5%9c%b0%e4%be%a7%e4%bc%b8%e5%b1%95/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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