推墙拉伸
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
该动作表现为身体侧对墙体，前腿弓步支撑，后腿伸直脚尖点地，上半身向前倾，双手平贴墙面施力推动，肩部放松下沉，核心收紧以维持平衡。此姿势常用于胸肌与肩前束拉伸，亦可用于热身激活或康复训练，适用于健身房、瑜伽馆或居家锻炼场景。
要点解析
- 01 伸展姿态，手臂腿部保持自然
- 02 手臂与躯干配合自然
- 03 重心适度前移、双腿支撑稳固；需集中注意力保持平衡
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/9112/%e6%8e%a8%e5%a2%99%e6%8b%89%e4%bc%b8/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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