单腿后弯抓脚
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
身体呈弓形后仰，单手撑地维持平衡，另一手臂向后伸展抓住抬起的脚背或脚踝，腿部弯曲形成柔韧弧线。该动作高度考验核心力量、脊柱灵活性与肩髋协调性，常见于高级瑜伽体式如“轮式变体”或舞蹈拉伸训练，适用于提升身体柔韧度与平衡控制能力。
要点解析
- 01 伸展姿态，手臂腿部保持自然
- 02 手指自然握持、手臂控制力度
- 03 重心略微后靠；注意动作连贯协调
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/9387/%e5%8d%95%e8%85%bf%e5%90%8e%e5%bc%af%e6%8a%93%e8%84%9a/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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