单手撑地高抬腿
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
该姿势为单手支撑地面，身体前倾呈俯卧撑起始态；另一腿向后高抬并伸直，脚尖绷直，与支撑腿形成对角线张力；头部自然下垂，脊柱保持延展。此动作常见于体能训练或舞蹈热身，强调核心稳定、柔韧与平衡能力，适用于提升身体协调性及力量控制。
要点解析
- 01 躺卧姿态，头部手臂保持自然
- 02 手臂控制力度
- 03 重心适度前移、重心略微后靠；注意动作连贯协调
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/8839/%e5%8d%95%e6%89%8b%e6%92%91%e5%9c%b0%e9%ab%98%e6%8a%ac%e8%85%bf/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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