单腿前伸拉伸
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
该动作为坐姿单腿前伸拉伸姿势，身体重心下沉，一条腿向前伸直贴地，另一条腿屈膝或侧展。上身微微前倾，双臂向前延伸，双手试图触碰伸直腿的脚部。此动作常见于瑜伽热身、舞蹈训练或日常体能柔韧性练习，旨在有效拉伸腿部后侧肌群与背部。
要点解析
- 01 坐姿姿态，手臂腿部保持自然
- 02 手臂与躯干配合自然
- 03 重心适度前移、坐骨承重、脊柱挺直；注意动作连贯协调
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/9014/%e5%8d%95%e8%85%bf%e5%89%8d%e4%bc%b8%e6%8b%89%e4%bc%b8/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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