站姿勾腿拉伸
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
图中人物单腿直立支撑身体，另一腿向后弯曲，同侧手抓住脚踝或小腿，将脚跟拉向臀部。躯干保持直立或轻微前倾，另一手臂自然下垂或侧展以维持平衡。此动作用于拉伸股四头肌，常见于热身、瑜伽或舞蹈前准备，有助于提高腿部柔韧性与运动表现。
要点解析
- 01 站立姿态，头部手臂保持自然
- 02 手指自然握持
- 03 重心适度前移、重心略微后靠；注意动作连贯协调
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/11918/%e7%ab%99%e5%a7%bf%e5%8b%be%e8%85%bf%e6%8b%89%e4%bc%b8/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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