侧卧抬腿拉伸
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
人物侧卧于地面，上侧腿伸直向上抬起，下侧腿弯曲支撑，双手撑地维持平衡。此姿态强调核心稳定与腿部柔韧性，常见于瑜伽、普拉提或健身拉伸训练中，用于缓解髋部紧张、增强平衡能力，适用于康复训练或日常体态调整。
要点解析
- 01 躺卧姿态，手臂腿部保持自然
- 02 手臂控制力度
- 03 侧身保持稳定；保持自然放松即可
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/8458/%e4%be%a7%e5%8d%a7%e6%8a%ac%e8%85%bf%e6%8b%89%e4%bc%b8/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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