硬拉准备姿势
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
人物双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，背部挺直。双手正握杠铃，手臂伸直，杠铃位于小腿前方。躯干前倾，髋部后移，重心位于足中。此姿势为力量训练中的经典硬拉起始动作，适用于健身房或力量训练场景，能有效锻炼腿部及背部肌肉。
要点解析
- 01 站立姿态，手臂腿部保持自然
- 02 手指自然握持
- 03 重心适度前移、双脚与肩同宽；需集中注意力保持平衡
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/8697/%e7%a1%ac%e6%8b%89%e5%87%86%e5%a4%87%e5%a7%bf%e5%8a%bf/
© 2026 定格姿态 版权所有。
原文链接：https://i.hicy.cn/8697/%e7%a1%ac%e6%8b%89%e5%87%86%e5%a4%87%e5%a7%bf%e5%8a%bf/
© 2026 定格姿态 版权所有。
微信扫一扫，在小程序中查看该姿势
小程序码加载失败
