单腿后抓拉伸
maliao
2026年7月12日
约 1 分钟阅读
该姿势为站立式股四头肌拉伸。主体单腿直立支撑，另一腿屈膝向后抬起，同侧手抓住脚踝或脚背，将脚跟拉向臀部。躯干保持直立或微前倾，非支撑腿微屈，手臂自然展开以维持平衡。此动作常用于运动前热身或瑜伽练习，旨在放松大腿前侧肌肉、提升柔韧性，同时考验身体平衡能力。
要点解析
- 01 站立姿态，头部手臂保持自然
- 02 手指自然握持、手臂控制力度
- 03 重心适度前移、重心略微后靠；需集中注意力保持平衡
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/9372/%e5%8d%95%e8%85%bf%e5%90%8e%e6%8a%93%e6%8b%89%e4%bc%b8/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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