全身舒展拉伸
maliao
2026年7月16日
约 1 分钟阅读
人物呈站立姿态，双腿自然分开，重心略微偏向一侧。双臂向上高高举起，双手在头顶上方交握或并拢，掌心朝上，充分延伸脊柱与手臂线条。头部微微后仰，面部表情放松且带有愉悦感，展现出一种享受伸展的状态。该动作常用于晨间唤醒、运动前的热身或瑜伽练习中的山式变体，能够有效拉伸身体侧腰与背部肌肉，提升身体的柔韧性与舒展感。
要点解析
- 01 双臂尽量向上延伸，指尖指向天花板
- 02 核心收紧以保护腰部，避免过度反弓
- 03 双脚抓地，保持身体平衡稳定
本文作者：maliao，首发于 定格姿态。
原文链接：https://i.hicy.cn/17366/%e5%85%a8%e8%ba%ab%e8%88%92%e5%b1%95%e6%8b%89%e4%bc%b8-2/
© 2026 定格姿态 版权所有。
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